Jumlah asupan magnesium yang dibutuhkan tiap orang bisa berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatannya. Menurut National Institute of Health (NIH), kebutuhan magnesium harian untuk orang dewasa adalah: Pria 19–30 tahun: 400 mg Wanita 19–30 tahun: 310 mg Pria 31 tahun ke atas: 420 mg Wanita 31 tahun ke atas: 320 mg Meski tubuh dapat memproduksi magnesium secara alami, Anda juga bisa meningkatkan asupan mineral ini dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Berikut makanan tinggi magnesium yang bisa Anda konsumsi: Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kol, kangkung, dan sawi Biji-bijian, termasuk biji rami, biji chia, dan biji labu Dark coklat, sebaiknya tanpa tambahan pemanis Buah pisang, anggur, dan alpukat Kedelai, tahu, tempe Daging sapi dan ayam Ikan berlemak, termask salmon, makerel, dan tuna Gandum utuh. Individu yang mengalami defisiensi magnesium atau mengidap kondisi tertentu mungkin perlu mengonsumsi suplemen magnesium. Namun, pastikan untuk bertanya dahulu ke dokter guna mengetahui dosis suplemen magnesium yang sesuai. (***)
