– rencanakan kegiatan setiap harinya,
– membuat daftar tugas atau hal yang harus dikerjakan.
Tidur yang berkualitas penting untuk menjaga daya ingat. Penelitian menemukan, tidur dapat memperkuat ingatan, utamanya ingatan yang dianggap penting.
Orang dewasa sendiri umumnya disarankan tidur selama 7-9 jam setiap malamnya.
Namun, perlu diperhatikan juga, manfaat daya ingat dari tidur berkualitas akan mulai menurun saat Anda memasuki usia akhir 30-an.
Ubah pola makan
Beberapa makanan dipercaya dapat membantu meningkatkan daya ingat. Berikut di antaranya:
– sayuran berdaun hijau tua,
– buah beri,
– selai kacang,
– biji-bijian utuh.
Cara meningkatkan daya ingat di usia 40-an
Berikut beberapa cara meningkatkan daya ingat di usia 40-an.
- Coba mainan anak
Anda bisa mencoba memainkan mainan anak untuk memperkuat daya ingat. Salah satu mainan yang paling umum adalah kubik.
Kubik bermanfaat baik untuk otak di segala usia. Mainan ini bisa mempertajam keterampilan pemecahan masalah yang fleksibel.
2. Olahraga
Olahraga 20 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat memberikan oksigen pada otak dan membantunya menumbuhkan sel-sel baru. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan kualitas otak.
Salah satu yang bisa dicoba adalah olahraga aerobik. Penelitian menunjukkan, olahraga ini punya dampak positif terhadap fungsi eksekutif, termasuk di antaranya memori. Efek tersebut terasa lebih kuat pada peserta dengan usia yang lebih tua.
